掌控长假修复职场亚健康 “抑郁族”可等高解心结

2019-04-06 19:31:38 来源:百度新闻
记者: 来源:百度新闻

专家指出,如今北方的天气秋高气爽,正是硕果累累的收获季节,因此,平常感到压抑、抑郁的人们,不妨利用十一长假去散心。不过,给心情放假未必都要远游,可到公园里转转或者爬爬山、登高望远,都是很好的而且简单的心理调节方式。

如果一个人安静下来反而觉得孤独,最好找朋友一起去游玩,在沟通、畅游中让心情得到放松。但一要注意在畅谈中尽量不要提及不开心的事情;二要注意尽量不到人多拥挤的地方,否则可能加重烦躁情绪。为了合理度过这个“心理假期”,最好在节日之初就列出计划表,告诉自己要做什么,安排日程。

胃肠炎族 大吃大喝悠着点

很多人由于忙碌,日常饮食很没规律,要么吃饭时间不固定,饥一顿饱一顿,要么就是暴饮暴食大吃大喝。这使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、肠炎、胃溃疡等胃肠道疾病。虽然利用十一长假的八天时间,无法让人们日常不堪重负的肠胃得到完全恢复,但至少不要加重肠胃负担。

专家指出,有些人利用节日期间呼朋唤友、觥筹交错,这种暴饮暴食的饮食方式是尤其不可取的。短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

因此,专家提醒,要让疲惫的肠胃得到一定恢复,节日期间首先要饮食有规律,一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、烧烤食物,另外一定要少喝酒。

颈椎病族 适当运动有帮助

上班时在办公桌前动不动就坐上半天,长时间使用电脑,开车时颈背部的紧张状态,夏天长时间吹空调导致颈部受凉,使得颈椎病患者越来越多,严重的还会感觉头晕、头疼甚至头皮发麻、手部及上肢活动受限等。

专家指出,早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的,而十一长假期间,北京的天气已经很凉爽,因此颈部不适的人们可以使用热水袋进行颈椎保健,或是洗澡时用热水冲颈部,可以放松颈部肌肉。如果外出游玩,一定要注意颈部保暖,最好不要提拉重物。坐车时尽量不要坐着打瞌睡,避免颈部受冷风。

此外,运动也是很有效的颈椎保健办法,在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走,或是到室内游泳场馆游泳,或进行强度不大的球类运动,但一定要做好热身和运动后的恢复运动。颈椎不适的人,最好不要去打保龄球,以免加重疾患。如果没有条件进行上述运动,居家时也可以用头做“米”字操。

假期时间充裕,家人之间也可进行按摩,但要找准穴位、力量不可过重。

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